WOD & Cardio week
Espen Berget
Bli med på gjesteinstruktørens time under oppholdet på et av våre sportshotell. Les mer om Espen som coach, hva slags trening han tilbyr og hvilke hotell han instruerer på nedenfor. Påmelding kreves ikke for å delta med våre gjesteinstruktører. All treningen med gjesteinstruktørene er inkludert i oppholdet på hotellet. Bare bestill reisen med oss til hotellet den aktuelle uken og bli med på treningen. Se hvilke datoer gjesteinstruktøren er på plass på det respektive hotellet og bestill under.
Dato & hotell:
14.-21. desember 2024, Monte Feliz Gran Canaria
Om instruktøren
Espen er utdannet idrettsvitenskapelig og har 7 års erfaring som trener og instruktør. Han brenner for at trening skal være gøy. Til hverdags jobber han som leder for trening og gruppeutvikling i Folkehallene. Han kombinerer dette med å være en hardtarbeidende toppidrettsutøver i OCR. I 2023 ble han norgesmester og har deltatt i både verdens- og europamesterskap.
WOD står for Workout of the day og er funksjonell trening med en blanding av styrke og kondisjon, men det kan også være økter som spesifikt fokuserer på kun én av delene.
Funksjonell kondisjonstrening er en økt som inkluderer løping, push og pull øvelser, wall-balls, burpees av ulike slag, utfall og farmers carry. Dette er en tøff og intens økt.
Sports Basecamp er en økt med ren grunntrening. Øvelser hvor vi blant annet jobber med styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon. Trening som både er prestasjonsfremmende og skadeforebyggende. Vi jobber med 45 sekunders intervaller med 15 sekunders hvile mellom.
Innendørssykling er 45 minutter med intervalltrening til fengende musikk. Vi jobber på ulike deler av intensitetsskalaen og jobber oss gjennom både tung og lett pedalkjøring.
Sosial jogging er en enkel løpetur i de vakre, nærliggende omgivelsene. I et rolig tempo er det fokus på å finne en behagelig og god flyt og bli kjent med andre likesinnede.
Løpeintervall er intervallløp på promenaden. Oppvarming, total trekktid på ca 20 minutter sammen og jogging ned. Vi løper frem og tilbake på samme strekning, så ingen går seg vill og du kan holde ditt eget tempo. Passet passer derfor for alle, uansett nivå.
Trail Run er en løpetur opp de nærmeste fjelltoppene. Tempoet er rolig, men dette er en økt hvor man burde ha løpt litt før for å kunne delta. Bakkene er bratte og tunge. Du bør ta med drikke og en lett matbit.
Hvem kan delta?
Alle kan delta i de ulike timene, uavhengig av tidligere erfaring. Alle timene holdes på engelsk. I tillegg til timen med gjesteinstruktøren, kan du også delta i hotellets faste sports- og aktivitetstilbud.
Program
Gjesteinstruktøren holder 2-3 treningstimer hver dag, med unntak av ankomst- og avreisedager. Programmet presenteres på stedet på det respektive hotellet.
Hvordan bestiller jeg – og hvor mye koster det?
All trening med våre gjesteinstruktører er inkludert for de som bor på det aktuelle hotellet den aktuelle uken av bortekampen. Se datoene hvor gjesteinstruktøren er på det respektive sportshotellet nedenfor og bestill på samme hotell og dato. Vel fremme på hotellet kan du delta i timen med gjesteinstruktøren uten noen ekstra kostnad, med unntak av Playitas Resort hvor noen av timene koster ekstra. Dette bestilles/betales i sportsbookingen på stedet.
