Movement Week

Les Mills CORE ® er en tøff, funksjonell og effektiv treningsøkt som fokuserer på bagasjerommet og slyngemusklene som forbinder overkroppen med underkroppen. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter kjernen din, forbedrer balansen, bidrar til å forebygge skader. Du trener med strikk og vektskiver, som gjør det mulig å justere belastningen og samtidig utfordre kroppen maksimalt. Passet er ca 30-45 minutter

Les Mills BODYBALANCE ® er en perfekt blanding av Yoga, Tai chi og Pilates som bygger din funksjonelle styrke, øker din bevegelighet og etterlater deg i harmoni og balanse. Bodybalance er et fantastisk supplement til annen trening, du får en mulighet til å strekke ut musklene og jobbe med bevegelighet. Passet er 45 eller 55 min.

Les Mills Shapes ® er treningen du aldri visste du trengte. Med en forfriskende blanding av Pilates, barre og poweryoga med små kontrollerte øvelser former og styrker vi små og store muskelgrupper. Økten er intervallbasert, men uten hopp. Passet er 45 minutter.

Step up er en form for kardiovaskulær trening, du styrker hjerte og blodsirkulasjon og øker din fysiske utholdenhet. Step up øves på et step up-brett hvor du går opp og ned i ulike koordinasjonsøvelser. Du trener også bein og sete, samt balanse, en helkroppsøkt. Økten avsluttes med en strekk og varer i 45 minutter.

Les Mills Pilates ® sakte, enkle øvelser som toner magemuskler, setemuskler, rygg og hofter. Veiledning fører deg til god teknikk og kontrollerte øvelser. Pusteteknikken skaper fornyelse og lykke. Den tradisjonelle pilatestreningen møter opplevelsene til Les Mills, som får deg til å føle deg sterk, oppløftet og rolig. Klassen kan vare 30 eller 45 minutter.

Step up / styrke. I denne økten trener du intervallbasert med innslag av muskeløvelser for overkroppen (se informasjonen under step up). Du veksler step-ups og muskeløvelser. Økten avsluttes med en strekk og varer i 45 minutter.

Aerobic er et samlenavn for ulike typer aerobic trening, trening med tilgang på oksygen, kondisjonstrening. Denne aerobicøkten kan være Hi/Lo, med eller uten hopp og økten er basert på trinnkombinasjoner til glad musikk. Økten avsluttes med en kortere strekk og er på 45 minutter.

Tabata er en høyintensiv intervalltrening hvor du trener både kondisjon og muskelstyrke. Intervallene innebærer arbeid i 20 sek og hvile i 10 sek, dette gjentas 8 ganger/blokk. Utstyr som trinnbrett, tau, vektskive eller egen kroppsvekt kan brukes. Variasjonene er uendelige. Alle kan delta på sitt eget nivå. Økten avsluttes med en strekk og varer i 45 minutter.

Muskeltrening er øvelser for hele kroppen med en strikk som verktøy og egen kroppsvekt. Funksjonell trening hvor vi jobber gjennom hele kroppen, bein, sete, rygg, mage, armer og skuldre. Økten passer alle og øvelsene kan skaleres opp eller ned. Passet er 45 minutter.

HIIT er en intervalltreningsøkt med høy intensitet. Kombinasjon av 8 stasjoner med styrke- og kondisjonsøvelser. Oppsettet av økten er 50 sek arbeid og 30 sek hvile, 3 ganger på hver stasjon. Du besøker hver stasjon bare én gang. Økten avsluttes med en strekk og varer i 45 minutter.

Core pass er en litt roligere, funksjonell og effektiv pasning som fokuserer på torso og slyngemuskulaturen som forbinder overkroppen med underkroppen. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter kjernen din, forbedrer balansen og forebygger skader. Vi trener hovedsakelig med egen kroppsvekt og det er mulighet for å tilpasse treningen fordi vi jobber i et lavere tempo. Passet er 45 minutter.

Stretch & relax er en rolig økt hvor du fokuserer på å strekke og myke opp muskler og ledd, leddbånd. Timen kan være yogainspirert eller helt fokusert på tøying, alt for at kroppen skal restituere seg eller forberede seg til kommende økter. Passet er 45 minutter.